Una guía rápida sobre cómo deshacerse de la fascitis plantar
La fascitis plantar es uno de los dolores más comunes en los pies. Es un tipo de inflamación que afecta a la fascia plantar, que es una banda de tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos. Este tejido se inflama y se vuelve sensible cuando se ejerce una presión excesiva sobre él o cuando se lleva un calzado inadecuado, como tacones altos o zapatillas sin sujeción. Hay que cuidar los pies para evitar que la afección empeore. A continuación, te damos unos sencillos consejos para eliminar la fascitis plantar.
Plantillas
Hoy día la forma más sencilla es usar plantillas especiales para fascitis planar, éstas te tienen un arco y te ayudan a amortiguar el golpe de los pasos dándote una comodidad especial durante el tiempo de uso con zapatos. Son generalmente de un material suave y resistente como gel y vienen en distintos tamaños dependiendo el pie del paciente.
Cambiar el calzado
Lo primero que debes hacer es cambiar de calzado. Utiliza zapatos que ofrezcan un buen soporte para el arco y una buena amortiguación en el talón. Esto ayudará a reducir la presión sobre la fascia plantar. Ten en cuenta que tus zapatos deben ajustarse correctamente. Debe haber suficiente espacio para los dedos del pie y el talón debe permanecer en su sitio. Si tu calzado es viejo, considera la posibilidad de sustituirlo. Esto ayudará a mejorar la circulación de tus pies y a eliminar el dolor.
Tratamiento con hielo y calor
El tratamiento con hielo y calor es muy eficaz para la fascitis plantar. Ayuda a reducir la inflamación, lo que facilita el estiramiento de la fascia. Sumerge los pies en un baño de agua caliente y luego aplica cubitos de hielo en las plantas. También puedes utilizar una bolsa médica de hielo, que es una alternativa más cómoda. El hielo debe aplicarse durante 20 minutos y luego sustituirse por calor durante otros 20 minutos. Sin embargo, ten en cuenta que es mejor prolongar el periodo de enfriamiento si el dolor es intenso.
Estiramientos regulares
Los ejercicios de estiramiento son cruciales a la hora de tratar la fascitis plantar. Te ayudarán a relajar la fascia plantar y a mejorar la circulación sanguínea. Asegúrate de estirar las pantorrillas y la fascia plantar al levantarse por la mañana. También de estirar las pantorrillas y los gemelos antes de acostarte. Debes intentar realizar los estiramientos durante unos 15-20 segundos y repetir el estiramiento unas 10 veces. Considera la posibilidad de invertir en un buen masajeador de pies. Esto ayudará a mejorar su circulación y a reducir el dolor de la fascitis plantar.
Caminar sobre una superficie blanda
Caminar sobre una superficie blanda ayudará a aliviar el dolor y las molestias de la fascitis plantar. Esto puede hacerse caminando por una playa o por una zona de hierba blanda. Sin embargo, debe evitar caminar sobre hormigón o asfalto. Esto aumentará la presión sobre la fascia plantar y prolongará las molestias. También puedes añadir el yoga a tu rutina diaria. Las posturas de yoga, como el perro mirando hacia abajo y la postura del niño, son excelentes para relajar los músculos hiperextendidos de los pies y estirar las pantorrillas.
Conclusión
La fascitis plantar es uno de los dolores de pies más comunes. Es un tipo de inflamación que afecta a la fascia plantar, que es una banda de tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos. Este tejido se inflama y se vuelve sensible cuando se ejerce una presión excesiva sobre él o cuando se utiliza un calzado inadecuado, como tacones altos o zapatillas sin sujeción. Hay varias formas de deshacerse de la fascitis plantar, como el uso de plantillas, cambiar el calzado, aplicar un tratamiento de hielo y calor, hacer estiramientos con regularidad, caminar sobre una superficie blanda y añadir el yoga a la rutina diaria.
