Esguinces de tobillo

Aunque un esguince de tobillo es una lesión común, puede ser grave. Los esguinces de tobillo son habituales en los deportistas, pero pueden ocurrirle a cualquiera. Los esguinces se producen cuando el tobillo se tuerce o gira demasiado. Esto tira de los ligamentos y tendones que mantienen unidos los huesos. El tobillo puede torcerse o girar en cualquier dirección. Si el tobillo se tuerce en la misma dirección que el movimiento normal, se denomina esguince de tobillo "transversal". Si el tobillo se tuerce o gira en la dirección opuesta, se denomina esguince de tobillo "compuesto". Cualquiera de los dos tipos de esguince puede ser grave. Puede tener dolor e hinchazón alrededor del tobillo, lo que se denomina "hematoma" o "contusión". También puede tener dificultades para caminar e incluso sentir que tiene que cojear. Si el esguince es lo suficientemente grave, podría tener huesos rotos e incluso daños permanentes en las articulaciones y los tendones. El primer paso tras cualquier lesión de tobillo es inmovilizar la zona lesionada. Inmovilizar significa mantener quieta la parte lesionada para que no se mueva.

Un esguince de tobillo es una de las lesiones deportivas más comunes. Por desgracia, también es una de las más dolorosas. No puedes volver a practicar el deporte que has elegido hasta que te recuperes de un esguince de tobillo. De hecho, es posible que también tengas que ausentarte del trabajo y descansar el tobillo para recuperarte. Si alguna vez has sufrido un esguince de tobillo, sabrás lo mucho que duele y lo mucho que limita tus actividades durante las semanas posteriores. La rapidez de la recuperación depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso y la rapidez con que se inicie el tratamiento tras el esguince. Un esguince de tobillo suele estar causado por un giro o pivote brusco que hace que el pie ruede hacia dentro con los pies plantados firmemente en el suelo. El objetivo de este artículo es repasar algunas de las mejores estrategias para recuperarse de un esguince de tobillo lo más rápido posible.

La rehabilitación de un esguince de tobillo adecuada es la clave

Cuando se produce una lesión, el cuerpo entra automáticamente en un proceso de curación en el que se reparan o sustituyen los tejidos dañados. Durante las primeras horas después de la lesión, el cuerpo libera sustancias químicas que controlan la hemorragia e inician el proceso de curación. Los vasos sanguíneos que rodean el lugar de la lesión se hinchan para proporcionar el flujo sanguíneo adicional que se necesita. Al cabo de unos días, la hinchazón empieza a disminuir y el cuerpo comienza a concentrarse en el proceso de reparación. Durante este proceso de curación, los tejidos dañados se descomponen y se sustituyen por otros nuevos. Durante este proceso, los fibroblastos producen fibras de colágeno que son responsables de la fuerza y la flexibilidad de los tejidos. Durante la rehabilitación, hay que trabajar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio del pie. Si no lo haces, aumentarás las posibilidades de volver a lesionarte el pie y el tobillo. Incluso puedes acabar con dolor y artritis a largo plazo.

Inmovilización del tobillo con un inmovilizador

Un esguince de tobillo es una lesión grave. Si la sufres, definitivamente necesitarás usar un inmovilizador de tobillo. Un inmovilizador de tobillo es un dispositivo especial que sostiene el tobillo lesionado. También restringe el movimiento. Los inmovilizadores de tobillo están diseñados para proporcionar compresión y apoyo al tobillo lesionado. Funcionan envolviendo el pie y el tobillo.

Los inmovilizadores de tobillo se utilizan habitualmente para esguinces, distensiones, fracturas y fracturas de peroné. También se utilizan para la curación postquirúrgica. Los inmovilizadores de tobillo suelen estar fabricados con un material de tela o una mezcla de tela y plástico. Están disponibles en varios tamaños. Los inmovilizadores de tobillo están diseñados para llevarlos durante todo el día. Puedes quitártelos para ducharte e ir al baño.

Compresas calientes y frías

Puedes utilizar compresas calientes y frías para calmar el dolor, la hinchazón y la inflamación. Las compresas frías son beneficiosas para reducir la inflamación y la hinchazón. También pueden utilizarse para tratar una lesión que acaba de producirse. Las compresas calientes son buenas para aumentar el flujo sanguíneo en una zona. Esto puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los espasmos musculares. Las compresas calientes y frías pueden utilizarse tanto en lesiones agudas como crónicas. Pueden utilizarse solas o en combinación con otros tratamientos. Las compresas calientes y frías pueden hacerse fácilmente con una bolsa de gel reutilizable o una bolsa normal congeladas envuelta en una toalla. También se pueden comprar compresas calientes y frías ya hechas.

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son muy importantes para la rápida rehabilitación después de una lesión. Ayudan a aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos y tendones alrededor del pie y del tobillo. Los ejercicios de estiramiento están diseñados para aumentar la flexibilidad de los músculos. Puede realizar estos ejercicios en casa o durante sus actividades diarias. Los ejercicios de fortalecimiento están diseñados para aumentar la fuerza de los músculos que rodean el pie y el tobillo. Puedes realizar estos ejercicios tanto durante el periodo de recuperación como durante sus actividades diarias. Los ejercicios que puedes realizar para fortalecer los músculos incluyen caminar, nadar, montar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos en el agua y subir escaleras.

¿Cómo elegir una tobillera?

Una tobillera es un dispositivo de apoyo que se utiliza para tratar lesiones deportivas como esguinces y distensiones. También se utiliza en el tratamiento postquirúrgico. Las tobilleras tienen varios diseños y cada uno tiene su propia finalidad. Algunas sirven de apoyo, mientras que otras se utilizan para estabilizar la articulación. Lo más importante a la hora de elegir una tobillera es asegurarse de que tiene la talla adecuada. Las tobilleras suelen estar disponibles en dos tipos: rígidas y blandas. Una tobillera rígida es un dispositivo diseñado para proporcionar apoyo a la articulación y evitar que se produzcan más lesiones. Suelen utilizarse durante la recuperación de esguinces o distensiones.

Fisioterapias de recuperación

Masaje de fricción: Puedes utilizar una pelota de tenis para masajear la zona afectada. Sin embargo, recuerda que debes ser suave y ejercer una ligera presión. Frotar con calor: La aplicación de calor en la zona afectada puede aumentar el flujo sanguíneo en la zona. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Masaje con hielo: La aplicación de hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Si puedes consultar con fisioterapista que te ayude a una pronta recuperación mucho mejor aún.

Conclusión

Los esguinces de tobillo son lesiones deportivas comunes. Pueden ser muy frustrantes, especialmente cuando no se tratan adecuadamente. Si sospechas que tienes un esguince de tobillo, lo más importante es descansar, inmovilizar y elevar el pie. También debes aplicar una bolsa de hielo sobre la lesión. Si el dolor no disminuye, hay que acudir al médico. También puedes conseguir una tobillera para lesiones deportivas para proteger el tobillo de una lesión mayor.