Cómo recuperarse pronto de
lesiones?
Cuando se trata de deportes, no hay nada que dé tanto miedo como la idea de lesionarse.
Quedar fuera no sólo significa perderse la diversión y los juegos, sino que también significa que tendrás que pasar a un segundo plano cuando se trate de entrenar para el siguiente partido.
Sin embargo, con la ayuda de esta guía, puedes mantenerte en el juego y en la cima, pase lo que pase. Sigue leyendo para conocer algunos consejos de expertos sobre cómo recuperarte de una lesión lo antes posible.
Recuperación de una lesión de tobillo
Lo primero que hay que hacer tras una lesión es aplicar hielo en la zona. Esto reducirá la hinchazón y ayudará a que se cure más rápido que si no lo haces. Para aplicar el hielo, pon una bolsa con hielo en la zona afectada durante 20 minutos seguidos. Hazlo hasta 3 veces al día durante unas dos semanas, o hasta que baje la hinchazón.
También es importante elevar la lesión por encima del corazón tanto como sea posible. Puedes hacerlo apoyando el pie con almohadas y poniéndole hielo si es necesario.
Por último, intenta utilizar una tobillera un vendaje que te proporcione apoyo mientras caminas durante la recuperación para disminuir la cantidad de presión sobre las articulaciones y los músculos.
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla
Una de las lesiones más comunes en el deporte es la de la rodilla, y es muy importante tratar este tipo de lesión lo antes posible. La mejor manera de hacerlo es aplicar hielo en la zona lesionada durante 20 minutos después de cada partido o entrenamiento. También es importante no tocar la zona lesionada durante al menos 48 horas, pero debes consultar a tu médico si crees que puedes necesitar muletas.
Otra gran terapia para recuperarse de las lesiones de rodilla es el uso de plasma rico en plaquetas (PRP). Esta terapia requiere tomar un poco de sangre y luego hacerla girar en una centrifugadora para que las plaquetas se separen. Se inyectan en la rodilla.
Cómo recuperarse de una lesión de espalda
Si tienes una lesión en la espalda, lo mejor es que te asesore un profesional.
Sin embargo, si su lesión es menor, hay algunas medidas que puede tomar para ayudar a reducir el dolor y acelerar el proceso de curación.
* Paso 1: Poner hielo en la espalda. Coloca una bolsa de hielo en la zona lesionada durante unos 10 minutos seguidos, unas tres veces al día. Esto ayudará a contraer los vasos sanguíneos y a reducir la inflamación en la zona.
* Paso 2: Caliente la espalda. Utilice el calor después de aplicar el hielo en la espalda para promover el flujo sanguíneo y fomentar la curación. De nuevo, esto debe hacerse durante unos 10 minutos cada vez, tres veces al día.
* Paso 3: Estira antes de acostarse para aumentar la flexibilidad de los músculos que rodean la columna vertebral y la zona del cuello. Si siente un dolor intenso al sentarse o ponerse de pie, intente acostarse con almohadas para no torcer demasiado el cuerpo mientras duerme (tampoco hay que avergonzarse de meter una almohada de cama entre las rodillas).
* Paso 4: Descansa mucho mientras te recuperas de una lesión. Descansar es crucial, ya que el tejido muscular se repara durante los ciclos de sueño; esto también ayudará a eliminar cualquier toxina que pueda estar afectando a los receptores del dolor en tu cerebro.
* Paso 5: No te esfuerces en exceso cuando vuelvas a hacer ejercicio y recuerda que el tiempo de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión; consulta primero con un médico.
Recuperación de una lesión en el codo
Si por casualidad sufres una lesión de codo, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para recuperarte lo antes posible:
- Descansa y ponte hielo en el codo. Por muy tentador que sea, no intentes jugar con el dolor. Cuando tienes una lesión, esto sólo la empeora. En lugar de eso, dale a tu cuerpo tiempo para curarse descansando y aplicando hielo en el codo.
- Considera la posibilidad de tomar medicamentos antiinflamatorios. Si el reposo y el hielo no son suficientes, considera la posibilidad de tomar ibuprofeno o el naproxeno sódico. Ayudarán a reducir el dolor y la hinchazón de la zona.
- Acude al médico si sigues teniendo dolor o molestias durante más de dos semanas después de la lesión. El médico puede evaluar la gravedad de la lesión y recomendar los siguientes pasos en consecuencia.
Cómo recuperarse de una lesión de hombro
Las lesiones en el hombro pueden ser muy dolorosas, pero no tienen por qué dejarle fuera de juego durante mucho tiempo. Todo comienza con un poco de conocimiento sobre cómo se articula el hombro.
La articulación del hombro está formada por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero. La escápula y la clavícula forman una cavidad en la que encaja el húmero, lo que permite la movilidad en todas las direcciones.
En un hombro sano, cuatro músculos trabajan en armonía para mantener la articulación en movimiento: el músculo deltoides en la parte superior del brazo; el músculo supraespinoso en la parte superior de la espalda; el músculo infraespinoso en la parte baja de la espalda; y el músculo teres mayor en el costado.
Estos cuatro músculos se unen a dos partes de la escápula denominadas apófisis del acromion. El músculo deltoides se une a una de las apófisis del acromion y algunas fibras del músculo supraespinoso se unen a otra.
Cuando estos músculos se contraen, arrastran la apófisis del acromion con ellos, haciendo que apunte hacia la cabeza, un movimiento llamado "elevación acromial". Este movimiento le ayuda a levantar y girar el brazo hacia fuera del cuerpo.
Calor y frío para recuperarse de una lesión
Cuando te lesionas, lo mejor que puedes hacer es darte un tiempo. Es posible que no puedas regresar al trabajo o hacer deporte mientras estés lesionado, pero hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte activo y en forma. Siempre y cuando tu lesión no te impida hacerlas, como por ejemplo un hueso roto que te impida correr.
Para ayudar en el proceso de curación, intenta alternar compresas calientes y frías sobre tu lesión durante 20 minutos cada una. De este modo, se estimula el flujo sanguíneo y la curación puede ser más rápida. Pero no dejes la compresa durante más de 20 minutos seguidos o podrías provocar una hinchazón excesiva.
